S'entraîner à la maison... possible et efficace!

S'entraîner à la maison... possible et efficace!

Aller au gym , ce n’est pas toujours facile pour tout le monde.  Encore moins lorsqu’on ne sait pas comment se servir des milles et un appareils qu’on y retrouve. Bref, que ce soit pour s’entrainer en salle ou à la maison, oui c’est possible de s’entrainer avec un minimum de matériel et à bas prix ! Voici donc trois outils de travail qui peuvent vous aider à bouger régulièrement, même dans votre salon.

Le poids du corps

Oui vous avez bien lu ! Votre propre poids du corps représente une belle charge pour s’entrainer. Rien n’est plus représentatif de la vie courante que de s’entrainer de cette façon. Voici une liste d’exercices que vous pouvez effectuer avec votre propre poids :

  • Squat
  • Fente
  • Soulevé du bassin
  • Push-up
  • Redressement assis
  • Jumping jack
  • Etc.

La chaise

Le second outil d’entrainement se cache dans votre salle à manger, soit les chaises. Qui n’en n’a pas chez soi ? Cet outil peut être utilisé pour travailler les muscles du haut du corps tout autant que ceux du bas du corps. C’est également un bel outil de progression pour l’exercice de squat. Voici donc une liste de mouvements à effectuer avec une chaise :

  • Squat avec chaise
  • Fentes en appui
  • Push up incliné ou décliné
  • Mountain climber sur chaise
  • Dip
  • Soulevé du bassin en appui
  • Tous exercices d’étirements nécessitant un appui
  • Etc.

Les élastiques

Peu couteux et peu encombrant les élastiques sont l’un de mes outils favori ! Il s’apporte bien dans une valise pour un voyage d’affaire ou un voyage dans le sud. Messieurs, les élastiques ne sont pas juste pour les femmes. Il existe une panoplie de méthodes d’entrainement afin de gagner de la masse maigre à partir d’un élastique. Un point positif de cet outil est que la tension peut être augmenté facilement en vous distançant de votre point d’attache. Je vous propose quelques exercices de base que vous pouvez faire avec ceux-ci :

  • Développé vertical assis ou debout
  • Développé horizontal assis ou debout
  • Tirade horizontale assis ou debout
  • Élévation latérale des bras
  • Abduction/adduction des jambes
  • Etc.

Bref, vous n’êtes pas obligé d’investir des centaines de dollars pour pouvoir bouger régulièrement et obtenir des résultats. Un brin de créativité ou encore les services d’un professionnel peuvent grandement vous aider !

Bon entrainement !

Alexandre

 

 

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